Si estás pensando en apuntarte al gimnasio este mes de septiembre y has estado revisando nuestros horarios, habrás visto que el Stretching forma parte de nuestro calendario mensual.
¿Qué es el stretching?
El Stretching es una clase de 30 minutos de duración en la que enseñamos a los asistentes a aprovechar los beneficios de los estiramientos. Se trata de un puente entre la vida sedentaria y la vida activa.
El Stretching nos permite mantener los músculos activos y flexibles. Esta clase va más allá de los estiramientos previos o posteriores a cualquier clase del club.
Existe un gran número de combinaciones posibles para desarrollar esta clase, algo que nos ayudará a no caer en la rutina.
Entre los beneficios del stretching se encuentran el aumento de la flexibilidad y la extensión de los movimientos. También nos ayuda a evitar lesiones comunes como tirones musculares, torceduras, tendinitis o molestias en las articulaciones, entre otros.
Además, nos ayudará a reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo así como a mejorar la coordinación de movimientos. Asimismo, mejora y agiliza la circulación y la oxigenación del músculo y previene del endurecimiento muscular.
Al realizar este tipo de ejercicios, debemos tener claro que un estiramiento excesivo puede derivar en lesión y que, aunque sí conllevan una tensión suave y mantenida, nunca dolor.
La respiración es uno de los factores más importantes a la hora de hacer Stretching. Esta debe ser lenta, rítmica y controlada. Si se está doblando hacia adelante para estirar un músculo, se espirará mientras se hace este movimiento y después, durante el estiramiento, respiraremos despacio.
Existen distintos tipos de estiramientos:
-Estático: consiste en estirar el músculo hasta una determinada posición y mantener entre 10 y 30 segundos.
-Dinámico: Consiste en estirar dando impulso pero sin exceder los límites recomendados.
– Activo: Consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
-Balísitico: Es similar al estiramiento dinámico pero forzando los límites de los musculares de forma rápida y con rebotes.
-Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
Aunque pueda parecer que estos estiramientos son sencillos de realizar por nuestra cuenta, es necesario contar con la supervisión de un instructor cualificado ya que, de lo contrario, podríamos acabar con lesiones o con daños mayores que los beneficios. Apúntate a Body Factory Torrelavega y comienza a disfrutar de los beneficios del Stretching.
